Ludzki organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje nie tylko snu i jedzenia, ale również witamin, których w samych produktach spożywczych może być zbyt mało. Wówczas konieczne jest ich uzupełnienie. Ich brak wcześniej czy później da o sobie znać. Początkowo w formie lekkich objawów jak bóle głowy, aż po pojawienie się poważniejszych problemów zdrowotnych. Jedną z witamin mających duży wpływ na nasze zdrowie jest witamina D, o której piszemy poniżej.
Witamina D3 i jej właściwości
Lista właściwości mających wpływ na zdrowie człowieka w przypadku witaminy D3 jest długa. Wymieńmy tylko te najistotniejsze:
- prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
- właściwy metabolizm,
- zdrowy układ kostny to m.in. silne i zdrowe zęby
- prawidłowe wchłanianie wapnia
Już ta krótka lista pokazuje ile dobrego może czynić jedna niepozorna witamina D3.
Niedobór witaminy D i jego wpływ na nasze zdrowie
Niedobory witaminy D powszechnie występują nawet wśród osób przebywających wiele godzin na słońcu. To pokazuje jak trudno pozyskać ją w naturalny sposób. Odpowiednia dieta oparta na tłustych rybach, oliwę z oliwek i olej lniany to często za mało. Objawy niedoboru witaminy D dają o sobie znać w bardzo różne sposób.
- Przyspieszony proces starzenia
- Obniżenie odporności i ogólne osłabienie
- Zaburzenia pracy serca
- Kamica nerek
- Rozmiękanie kości i częste złamania.
- Osteoporoza to zmora szczególnie dla osób starszych,
- Wypadanie zębów.
- Zwyrodnienia układu kostnego
- Choroby autoimmunologiczne
- Pogorszenie słuchu
- Stany zapalne skóry
Jak widać niedoborem witaminy D możemy mocno zaszkodzić swojemu zdrowiu. Często możemy też nie zdawać sobie sprawy z tego, iż nasz układ nerwowy cierpi, a wszystkiemu winna jest witamina D, a dokładnie jej brak.
Witamina D, czyli witamina słońca
Witaminę dzielimy na D1, D2 i D3. Należą one do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Dla ludzi najważniejsze są D2 występujące m.in. w roślinach oraz D3, którą znajdziemy w produktach zwierzęcych. Tym, co wyróżnia witaminy z grupy D, jest fakt, iż nie zostają one wydalana z organizmu w formie moczu, a są magazynowane w tkance tłuszczowej oraz wątrobie. Dlatego też nadmierna ilość witaminy dla organizmu nie jest wskazana. Mogą nawet pojawić się objawy nadmiaru witaminy d.
O ile latem jesteśmy w stanie dostarczyć sobie witaminę słońca w sporej ilości, o tyle jesienią i zimą pozostaje nam sięgnąć po dobrej jakości suplement diety bogaty w witaminę D3. Zanim to jednak zrobimy zaleca się wykonać badanie krwi, które wykaże, jaki faktycznie poziom witaminy występuje w naszym organizmie. Jak w wielu przypadkach także i tutaj nie można bowiem przesadzić. Za prawidłowy jej poziom przyjmuje się wartość od 30 do 50 ng/ml. Badanie krwi warto wykonać szczególnie jesienią, gdy istnieje największa szansa niedoboru witaminy a światło słoneczne występuje w zdecydowanym deficycie. Jesienne pogorszenie nastroju i problemy w funkcjonowaniu układu nerwowego mogą mieć różne źródła.
Jeśli chodzi o organizm dziecka odpowiednią dawkę witaminy D powinniśmy dostarczać od pierwszych dni życia pociechy. Nieco starsze dziecko z umiarem, ale należy wystawiać na działanie promieni słonecznych. U osób dorosłych każde złe samopoczucie należy obserwować. Niewykluczone, że w pierwszej kolejności należy uzupełnić niedobory kluczowych witamin i mikroelementów. Witamina D może być na czele tej listy.