Cukrzyca typu 2 jest dosyć częstą chorobą, która wymaga od pacjenta dużej dyscypliny, związanej z przyjmowaniem leków i przestrzeganiem diety. Ważnym czynnikiem, który pomaga panować nad cukrzycą, jest także aktywność fizyczna. Przeczytaj, jak ćwiczyć z zachowaniem bezpieczeństwa.
Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna dla diabetyków?
Ruch jest niezbędny dla zachowania zdrowia wszystkich osób, również tych borykających się z przewlekłymi chorobami. W przypadku diabetyków aktywność fizyczna pomaga:
- kontrolować poziom cukru we krwi oraz profil lipidowy
- poprawić wrażliwość na insulinę
- utrzymać prawidłową masę ciała
- zachować dobry nastrój
- zmniejszyć ryzyko powikłań cukrzycy
Ważne jednak, aby ćwiczyć z zachowaniem zdrowego rozsądku, bo intensywny wysiłek grozi hipoglikemią, odwodnieniem oraz uszkodzeniem stóp (cukrzyca typu 2 wiąże się z ryzykiem tzw. stopy cukrzycowej, dlatego istotne jest wygodne obuwie).
Jak dobrać dla siebie odpowiedni rodzaj aktywności?
Jeżeli planujesz wpleść w plan dnia więcej ruchu, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Osoby młode, u których nie wchodzą w grę istotne przeciwwskazania, mogą ćwiczyć intensywnie i uprawiać sport, jednak najpierw trzeba omówić ze specjalistą kwestie bezpieczeństwa. Cukrzykom w każdym wieku zalecane są zwykłe spacery. Taka forma wysiłku sprawdzi się zwłaszcza u osób powyżej 65. roku życia oraz z nadwagą. Ponadto świetne efekty daje nordic walking, który jest łatwy i dla większości osób bezpieczny.
Cukrzyca typu 2 – czy trening siłowy jest bezpieczny dla diabetyków?
Trening siłowy to ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarków, taśm, maszyn, a czasami jedynie ciężaru własnego ciała. Tego rodzaju ćwiczenia zmuszają mięśnie do intensywnej pracy. Są ważne dla zachowania kondycji, nabrania siły i ładnej sylwetki, jednak nie dla każdego bezpieczne. Zwłaszcza jeśli cukrzyca współwystępuje z innymi schorzeniami, np. nadciśnieniem. Dlatego, jeżeli masz w planach trening na siłowni, zacznij od minimalnego obciążenia. Koniecznie skorzystaj też z rady trenera i lekarza.
Jak często należy ćwiczyć?
Twoim minimalnym celem powinno być 150 minut aktywności fizycznej w tygodniu. Idealnie, jeśli rozdzielisz ten czas na kilka dni, na przykład przez 5 dni w tygodniu będziesz ćwiczyć po 30 minut. Nie rzucaj się jednak na głęboką wodę i zacznij od 5-10 minut aktywności, którą zakończ powolnymi ćwiczeniami uspokajającymi. Jeśli źle się poczujesz, natychmiast przerwij trening.
Aktywność fizyczna a hipoglikemia
Jak wiesz, terapia cukrzycy typu 2 jest bardzo złożona, a z aktywnością i uprawianiem sportu trzeba uważać. Zawsze przed i po wysiłku zmierz poziom glukozy we krwi. Ponadto porozmawiaj z diabetologiem o ewentualnej konieczności zmniejszenia dawek insuliny na czas wysiłku lub po jego zakończeniu. Hipoglikemia może być niebezpieczna, dlatego nie ignoruj tej kwestii i stosuj się do zaleceń specjalisty.