Informacje - Zdrowie

Wykorzystanie poduszki sensomotorycznej (dysku korekcyjnego)

Poduszka sensomotoryczna to sprzet rehabilitacyjny, dzięki któremu można wzmocnić mięśnie grzbietu, a co za tym idzie - zmniejszyć ból w plecach. Warto ją też wykorzystać do ćwiczenia równowagi.

Czym jest poduszka sensomotoryczna?

Poduszka sensomotoryczna jest też nazywana jeżykiem, dyskiem korekcyjnym lub dyskiem sensorycznym. W jej wnętrzu znajduje się powietrze, którego ilość można samodzielnie regulować. Poduszka stymuluje ruchy krążków międzykręgowych. Dzięki jej użyciu dużo łatwiej jest zachować prawidłową postawę ciała (źródło: ortopedio).

Poduszka sensomotoryczna - zastosowanie

Zaleca się siedzenie na poduszce sensomotorycznej np. po ułożeniu jej na krześle. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko zwyrodnień, do których łatwo doprowadzić, przyjmując nieprawidłową postawę w trakcie siedzenia. Dotyczy to m.in. zakładania nogi na nogę lub garbienia się. Osoba, która siedzi na dysku korekcyjnym, jest niejako zmuszona do siedzenia prosto, z nogami opartymi na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Ważne jest też, aby oczy znajdowały się na poziomie monitora, a klatka piersiowa była wysunięta do przodu. W ten sposób łatwiej jest bowiem zachować równowagę. Ten sam schemat działa w przypadku siedzenia na piłce gimnastycznej. Jeżyk ma szersze zastosowanie, ponieważ można go bez problemu umieścić na krześle z oparciem, które odciąża kręgosłup. Po poduszkę sensomotoryczną powinny sięgnąć osoby, które mają pracę biurową, a także problemy ze strony kręgosłupa takie jak rwa kulszowa, dyskopatia, przepuklina krążka lub zmiany zwyrodnieniowe. Ten sprzęt rehabilitacyjny sprawia, że mięśnie grzbietu wzmacniają się, a w wyniku tego - dolegliwości w obrębie pleców zmniejszają się. Oprócz tego używanie dysku korekcyjnego do ćwiczeń pozwala na zwiększenie koordynacji ruchowej i ćwiczenie równowagi. Można go też wykorzystać do masażu stóp.

Poduszka sensomotoryczna - ćwiczenia

Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej można wykonywać zarówno siedząc, stojąc, jak i leżąc:

  • ćwiczenia w siedzeniu: usiądź na dysku korekcyjnym i oprzyj się rękoma o ziemię odchyl tułów i spróbuj wyprostować nogi, a następnie je zegnij i zbliż do klatki piersiowej; zrób tyle powtórzeń ile jesteś w stanie; ten ruch wzmacnia mięśnie grzbietu;
  • ćwiczenia w staniu: stań na poduszce na jednej nodze i staraj się utrzymać równowagę; jeśli nie sprawia ci to trudności, napompuj piłkę mocniej lub pochyl się do przodu, a drugą nogę przenieś w tył; to ćwiczenie wzmacnia wiele mięśni: brzucha, nóg, pośladków i pleców; kolejny ruch w staniu na poduszce to przysiady, aktywujące mięśnie głębokie, które zmniejszają ból ze strony kręgosłupa i ułatwiają utrzymanie prawidłowej postawy ciała;
  • ćwiczenia w leżeniu: włóż dysk pod lędźwie i oprzyj stopy na podłodze; ułóż ręce wzdłuż tułowia lub ponad głową; unieś górną część tułowia w kierunku kolan, robiąc wydech; w tej pozycji oprzyj łokcie na poduszce i staraj się utrzymać ją jak najdłużej; wzmacniasz w ten sposób mięśnie grzbietu.

Ćwiczeń z dyskiem nie wolno wykonywać, jeśli sprawiają ból bądź przy stanach zapalnych. Powinny z nich zrezygnować także osoby mające świeże rany lub blizny i kontuzje bądź urazy.



    Data: 2018-02-20



Komentarze nie są moderowane - widzisz treści niezgodne z prawem lub nieobyczajne zgłoś ten fakt administracji serwisu.

Najnowsze informacje

Mapa świata na ścianie - hit czy kit?
Interesujesz się geografią, lubisz podróżować i zastanawiasz się, czy umieszczenie mapy na ścianie nie okaże się kiczem? więcej »
Paznokcie u nóg - jak o nie dbać? Czy podolog w tym pomoże?
Prawidłowa pielęgnacja stóp może zapobiec wielu chorobom, ponieważ codziennie stopy narażone są na duży wysiłek podtrzymywania swojego ciała powinno się bardzo uważnie je obserwować aby w zarodku zapobiec ewentualnym schorzeniom. Podstawą jest pedicure, odpowiednio przycięte paznokcie zapobiegają poważnym problemom zdrowotnym jak wrastanie paznokci, łamliwość płytki. więcej »
Czerwcowe wydarzenia i imprezy w Narodowym Forum Muzyki
Narodowe Forum Muzyki imienia Witolda Lutosławskiego to jedna z flagowych instytucji kulturalnych Wrocławia. Jest to także nowoczesny obiekt muzyczny z czterema wielofunkcyjnymi salami koncertowymi. Narodowe Forum Muzyki przyciąga nie tylko melomanów - budynek jest przeznaczony także do zwiedzania ze względu na jego imponującą architekturę oraz przestrzenie wystawiennicze. Dowiedz się jakie imprezy i wydarzenia muzyczne odbędą się w NFM w najbliższej przyszłości! więcej »

Polecamy produkty

Polecamy strony: Biolumed | Życie jak bajka | Opycha.pl | Medycyna estetyczna | Kolorowa Ryba |