Co jeść po bieganiu? Skomponuj idealny posiłek potreningowy!

Materiał zewnętrzny

Po każdym treningu powinno się zjeść pełnowartościowy posiłek. Dzięki temu odzyskamy energię, a proces regeneracji mięśni zostanie przyspieszony. Pytanie tylko, co właściwie powinno się znaleźć w takim posiłku potreningowym? Jakie składniki warto mieć zawsze pod ręką?  

Jedzenie pełni bardzo ważną funkcję zarówno w odchudzaniu, jak i treningach rekreacyjnych oraz profesjonalnych. Wszyscy specjaliści zgodnie twierdzą, że bez dobrze zbilansowanej diety, ćwiczenia nie będą tak samo efektywne. Dlatego też, jeśli w naszej dziennej rutynie zawsze znajdujemy miejsce na poranny lub wieczorny bieg, to powinniśmy zadbać też, by tuż po jego zakończeniu uzupełnić wszystkie ”zużyte” podczas joggingu wartości odżywcze. Dzięki temu bez wątpienia odnotujemy szereg pozytywnych zmian w naszym samopoczuciu i sportowej wydolności. Co najlepiej jeść po bieganiu? 

Co jeść po bieganiu wieczorem, a co rano? 

Nie chodzi o to, by po treningu zjeść cokolwiek. Bynajmniej — ma być to posiłek bardzo dokładnie zbilansowany. Powinien zapewniać uzupełnienie węglowodanów i być bogaty w zdrowe tłuszcze. Musimy zadbać też o odpowiednią podaż białka, dlatego jego również nie może zabraknąć w posiłku. Co jeść przed i po bieganiu? To zależy od pory dnia.

Trening poranny zapewnia nam w tej kwestii sporą dowolność, jeśli chodzi o dobór składników. Świetnie sprawdzi się owsianka, pełnoziarniste pieczywo, duża ilość warzyw i owoców leśnych. Po wieczornym bieganiu musimy zwracać natomiast uwagę na to, aby posiłek był jednocześnie pożywny, ale i lekki. Jeśli mamy ochotę na coś słodkiego, zróbmy sobie smoothie, którego bazą będą banany, płatki owsiane i mleko czekoladowe o podwyższonej zawartości białka. Jeśli chodzi natomiast o wytrawną kolację po wieczornym treningu, to świetnie sprawdzi się sałatka z tuńczykiem lub mozzarellą. Więcej pomysłów na to, co możemy zjeść po następnym treningu, znajdziemy na https://alenergy.eu/CO-JESC-I-PIC-PO-BIEGANIU-blog-pol-1621433877.html

Dlaczego posiłek potreningowy jest tak ważny? 

Podczas treningu biegowego pozbywamy się nie tylko tkanki tłuszczowej. Wraz z dużym wysiłkiem nasz organizm zużywa ogromną ilość energii, pozbywając się przy tym także wielu cennych składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego działania organizmu. Aby więc wspomóc regenerację mięśni, musimy przywrócić ich właściwy poziom. To właśnie pierwszy powód, dla którego powinniśmy sięgać po pełnowartościowy posiłek potreningowy. Dodatkowo pozwala to także na przyspieszenie procesu syntezy nowych białek oraz hamuje ketabolizm. 

Oczywiście nie możemy zapomnieć też o nawodnieniu. Co pić po bieganiu? Zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu najlepiej sprawdzi się woda. W celu uzupełnienia minerałów warto sięgnąć też po napoje izotoniczne. 

0 0 votes
Oceń wpis

Zobacz także

Subscribe
Powiadom o
guest
Ze względu na spam wyłączona została możliwość wstawiania linków w komentarzach. Komentarze zawierające odnośniki będą kasowane.
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments