Informacje - Odchudzanie

Dlaczego tłuszcze są niezbędne w diecie?

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy, pozbyć się oponki na brzuchu po zimie. Wykupujesz karnet na siłowni, układasz sobie jadłospis na najbliższy tydzień… Uważaj! O ile sport na pewno Ci nie zaszkodzi, tak źle zbilansowana dieta może przynieść efekt odwrotny od zamierzonego!

Co dają nam tłuszcze?

Tłuszcze są jednym z podstawowych składników odżywczych dla naszego organizmu i na pewno nie powinniśmy z nich rezygnować, przechodząc na dietę.

Przede wszystkim tłuszcz jest najbardziej skoncentrowanym źródłem energii dla tkanek i narządów człowieka. Każdy 1 gram tłuszczu dostarcza nam 9 kcal! Może się wydawać, że skoro przyjmujemy kalorie, to przytyjemy - jednak to bardzo uproszczone podejście. Energia jest niezbędna nam do życia, a najwięcej energii z tłuszczów wykorzystuje serce i mięśnie szkieletowe.

Gromadzone przez organizm tłuszcze pełnią także inne funkcje i mają niebagatelny wpływ na nasze zdrowie: pomagają w przyswajaniu niektórych witamin, są budulcem błon komórkowych i białej masy mózgu, tworzą naturalną warstwę, która chroni organizm przed utratą ciepła. Więcej informacji o wpływie tłuszczów na nasze zdrowie znajdziemy na pewno na stronie kampanii edukacyjnej Poznaj się na tłuszczach.

Zdrowa dieta zawiera tłuszcze!

Aby dieta nam nie zaszkodziła, nie możemy wyeliminować z niej całkowicie tłuszczów – jednak musimy wiedzieć jakie tłuszcze możemy spożywać!

Zdecydowanie należy ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów nasyconych, znajdujących się głównie w produktach zwierzęcych. Jadłospis warto natomiast oprzeć na tłuszczach nienasyconych, a więc w głównej mierze pochodzenia roślinnego. Tłuszcze roślinne przybierają zazwyczaj postać płynną i znajdziemy je m.in. w olejach (rzepakowym, słonecznikowym, sojowym, kukurydzianym), oliwie z oliwek, algach, rybach morskich czy wysokiej jakości margarynie.

Musimy pamiętać jednak, że spożywanie tłuszczów (nawet roślinnych!) w nadmiarze zawsze szkodzi. W zdrowej diecie osoby dorosłej tłuszcze powinny stanowić ok. 30% dziennej dawki energii, z czego tłuszcze zwierzęce powinny pokrywać maksymalnie 10% naszego zapotrzebowania.



    Data: 2016-04-01
R E K L A M A



Komentarze nie są moderowane - widzisz treści niezgodne z prawem lub nieobyczajne zgłoś ten fakt administracji serwisu.

Najnowsze informacje

Szorty – jak dopasować je do figury
Krótkie spodenki to doskonała alternatywa dla letnich spódniczek. Szorty pozwalają na odsłonięcie nóg, a jednocześnie na zachowanie komfortu i dużej swobody ruchów. Mogą być elementem stylizacji sportowej, strojem do pracy, a nawet… podstawą wieczorowej kreacji. Dobrze będą czuły się w nich zarówno miłośniczki romantycznego stylu boho, jak i eleganckie i nieskazitelne minimalistki. Ze względu na to, że szorty z założenia odkrywają nieco ciała, musimy zadbać o to, by jak najlepiej służyły naszej sylwetce. Jak dobrać spodenki do figury? Omawiamy najpopularniejsze modele. więcej »
Kolorowe pufy plecione do siedzenia – praktyczna ozdoba do twojego domu
Gdy przyjmujemy dużo gości, czasami zdarza się, że brakuje dla nich miejsca do siedzenia. Nie musisz jednak wcale zabierać się za poszukiwania nowej sofy albo dodatkowych krzeseł. Doskonałą alternatywą będą kolorowe pufy, które zmieszczą się nawet w najmniejszej kawalerce. więcej »
Egzotyczne wczasy dla zimowych urlopowiczów
Sezon wakacyjny w pełni, lecz nie wszyscy mogą cieszyć się z urlopu w tym właśnie okresie. Wiele osób w lipcu i sierpniu pracuje, a urlop otrzymuje dopiero w miesiącach zimowych. Jest to okres, który nie sprzyja wypoczynkowi w Polsce, jednak już latem można wykupić wczasy w egzotycznych miejscach, w których słońca jest mnóstwo, nawet gdy w Polsce pada śnieg i panują mrozy. Polecanymi kierunkami na zimowe wczasy w egzotycznych krajach są zwłaszcza Kuba i Malediwy. więcej »

Polecamy produkty