Informacje - Odchudzanie

R jak regularność

Samodyscyplina i konsekwencja, dużo ruchu oraz zdrowa , zbilansowana dieta – to cztery główne składniki sukcesu w odchudzaniu. Wszystkie łączy jeden wspólny mianownik.

Podczas odchudzania najważniejsza jest regularność. Nieważne, jaką aktywność fizyczną wybierzesz : bieganie, rower, czy fitness – ważne abyś działała systematycznie. Podobnie sytuacja ma się z odżywianiem. Nieważne jaką dietę stosujesz – dietetycy zgadzają się z jednym. Nasz organizm powinien otrzymywać porcję energii 5 razy dziennie - średnio co trzy godziny.

- Podczas odchudzania korzystałam z porad dietetyka, który kładł bardzo duży nacisk na kwestię śniadania oraz kolacji. Nie pozwalał mi omijać ich w ciągu dnia w mojej diecie – mówi Marta, 28-latka z Warszawy.

Pierwszy posiłek uznawany jest za najważniejszy spośród wszystkich. Powinien dostarczać ok. 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Dzięki temu od wczesnych godzin zapewniamy organizmowi sporą porcję energii, która przekłada się na lepsze samopoczucie i większą motywację do walki o wymarzoną sylwetkę. Lekka kolacja z kolei pomoże nam walczyć z pokusą najadania się wieczorem. Ważne aby ostatni posiłek zjeść trzy godziny przed snem.

Wielkim wrogiem odchudzania są zaparcia. Wg badań cierpi na nie co druga kobieta i co czwarty mężczyzna.

– W diecie odchudzającej bardzo ważną rolę odgrywa błonnik, który pobudza przemianę materii i pomaga regularnie eliminować nagromadzone w organizmie toksyny - mówi Małgorzata Zdrojewska, dietetyk współpracująca z firmą Good Food. – Poza tym „pęcznieje” w żołądku, zapewniając uczucie sytości przez wiele godzin od jego spożycia. W efekcie ogranicza łaknienie i pomaga w walce z nadwagą.

Źródłem błonnika pokarmowego są rośliny strączkowe, niektóre owoce i warzywa. Jednym ze sposobów na jego „znalezienie” podczas śniadania lub kolacji jest zastąpienie białego chleba - lekkim pieczywem wysokobłonnikowym. Jedną z propozycji może być np. lekkie pieczywo Wysoki Błonnik. Dodatek krojonych pełnych ziaren zbóż czynią z tego produktu bogate źródło tego składnika.

Ostatnią regularną czynnością w walce z nadwagą jest ruch. Wszystko jedno co robisz, ważne aby było powtarzane. Tym samym mamy już wszystkie elementy układanki: kiedy już zmobilizujesz się do ćwiczeń - bardziej przykładasz się do komponowania diety i zwracasz uwagę na to, co jesz. I w drugą stronę - jeśli odpowiednio się odżywiasz –systematycznie ćwicząc - szybciej zobaczysz efekty swoich starań.

    Data: 2012-08-17



Komentarze nie są moderowane - widzisz treści niezgodne z prawem lub nieobyczajne zgłoś ten fakt administracji serwisu.

Najnowsze informacje

Wynajmij swoje call center
Udostępnienie klientom możliwości swobodnego kontaktu telefonicznego zwiększa szanse na skuteczną sprzedaż i buduje pozytywny wizerunek firmy. Nie zawsze trzeba tworzyć od podstaw własny dział call center – obecnie coraz popularniejszy jest outsourcing tych usług. Kto może najwięcej na nim skorzystać i czym kierować się przy wyborze? więcej »
Czy sportowe buty nike nadają się na każdą okazję?
Sportowy styl życia zadomowił się u nas już na dobre. Mamy nie tylko modę na zdrowe jedzenie, bieganie, a więc ogólnie bycie fit, ale również na sportowy styl ubierania. Już nikogo nie dziwią sportowe stylizacje celebrytów, którzy nawet na dość oficjalne spotkania ubierają się na sportowo. Zobaczmy, czy buty sportowe faktycznie pasują do każdego stroju. więcej »
Prezenty na Dzień Babci i Dziadka - 5 oryginalnych pomysłów
Babcia i dziadek to wyjątkowe osoby w życiu każdego z nas. Kojarzą nam się z beztroskim dzieciństwem, śniadaniem podawanym do łóżka, śmiechem i miłością. Niestety zbyt często brakuje nam czasu na złożenia im wizyty i wspólne spędzenie paru chwil. Ale w Dzień Babci i Dziadka nie może nas zabraknąć, należy także pamiętać o upominku, który będzie najlepszą formą okazania przywiązania i wdzięczności za ich ciepło i niewyczerpaną cierpliwość. A jakie podarunki ucieszą naszych seniorów? Oto 5 oryginalnych pomysłów. więcej »

Polecamy produkty

Polecamy strony: Okiem Blondynki | MiniMili.pl | Medycyna estetyczna | Opycha.pl | Old Timers Garage |