Informacje - Zdrowie

Witamina A

Witamina A w organizmie pełni różne funkcjie:
  • utrzymuje błony śluzowe w dobrym stanie
  • jest niezbędna w procesie widzenia
  • zapobiega wysychaniu i rogowaceniu nabłonka
Jej niedobór lub nadmiar może być groźny dla ogranizmu dlatego ważne jest utrzymanie jej poziomu w proporcjach optymalnych do potrzeb.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A wg zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie

Grupa ludności Równoważnik retinolu [µg]
Dzieci
   1 - 3 lat
   4 - 6 lat
   7 - 9 lat
   10 - 12 lat
      chłopcy
      dziewczęta
 
400
500
700
 
1000
800
Młodzież męska
   13 - 15 lat
   16 - 20 lat
 
1000
1000
Młodzież żeńska
   13 - 15 lat
   16 - 20 lat
 
600
800
Mężczyźni 21 - 64 lat
   Praca lekka
   Praca umiarkowanie ciężka
   Praca bardzo ciężka
 
1000
1000
1000
Kobiety 21 - 59 lat
   Praca lekka
   Praca umiarkowanie ciężka
   Praca bardzo ciężka
 
800
800
800
Kobieta ciężarna - II połowa ciąży
Kobieta karmiąca
1000
1200
Ludzie w podeszłym wieku
Mężczyźni 65 - 75 lat
Mężczyźni powyżej 75 lat
Kobiety 60 - 75 lat
Kobiety powyżej
 
1000
1000
800
800


Objawy niedoboru witaminy A:
  • spowolniny wzrost paznokci
  • brak łaknienia
  • infekcje
  • złe widzenie,
  • zahamowanie wzrostu
  • łamliwe włosy
  • wysuszona skóra
  • wysypka
Objawy nadmiaru witaminy A:
  • drażliwość
  • wymioty
  • brak łaknienia
  • nudności
  • przebarwienia skóry
  • wypadanie włosów
  • świąd
  • wysuszenie skóry
Tak więc, przyjmując witaminę A należy sprawdzić normy dziennego zapotrzebowania tej witaminy opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie, uwzględniając: płeć, wiek, rodzaj wykonywanej pracy i stan fizjologiczny organizmu (np. kobieta ciężarna lub kobieta karmiąca).
Przyjmując witaminę A w dużych ilościach można ją przedawkować.
Przedawkowanie witaminy A nie grozi nam jeśli staramy się spożywać produkty roślinne o dużej zawartości karotenu.

    Data: 2003-09-08
R E K L A M A



Komentarze nie są moderowane - widzisz treści niezgodne z prawem lub nieobyczajne zgłoś ten fakt administracji serwisu.

Najnowsze informacje

Odszkodowanie a zadośćuczynienie - jak je wywalczyć?
W zależności od tego, czy w wyniku wypadku powstała szkoda majątkowa czy niemajątkowa, poszkodowany będzie mógł starać się o odszkodowanie albo zadośćuczynienie. Te dwa określenia są często niesłusznie używane zamiennie. Czym się różnią i jak się o nie ubiegać? więcej »
Czy warto kupić mieszkanie na obrzeżach miasta?
Nie odczuwam tego, że mieszkam w wielkim mieście. Spokojna okolica, multum terenów zielonych, pełen relaks. Do tego mieszkanie kosztowało zdecydowanie mniej niż w centrum miasta lub jego okolicach. To argumenty najczęściej podawane przez osoby, które zdecydowały się zamieszkać na obrzeżach wielkiego miasta, z dala od centrum. więcej »
Jumping fitness, czyli jak schudnąć na trampolinie?
Wielu ludzi chodzących na siłownie czy do klubu fitness po pewnym czasie zaczyna odczuwać znużenie i przez to gubi motywację do treningów. W najlepszym wypadku osoby takie zaczynają szukać czegoś innego. W najgorszym – rezygnują z treningów w ogóle. Być może dzieje się tak, ponieważ ludzie ci nie słyszeli jeszcze o trampolinach, czyli o tzw. jumping fitness. więcej »

Polecamy produkty