Informacje - Zdrowie

Witamina A

Witamina A w organizmie pełni różne funkcjie:
  • utrzymuje błony śluzowe w dobrym stanie
  • jest niezbędna w procesie widzenia
  • zapobiega wysychaniu i rogowaceniu nabłonka
Jej niedobór lub nadmiar może być groźny dla ogranizmu dlatego ważne jest utrzymanie jej poziomu w proporcjach optymalnych do potrzeb.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A wg zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie

Grupa ludności Równoważnik retinolu [µg]
Dzieci
   1 - 3 lat
   4 - 6 lat
   7 - 9 lat
   10 - 12 lat
      chłopcy
      dziewczęta
 
400
500
700
 
1000
800
Młodzież męska
   13 - 15 lat
   16 - 20 lat
 
1000
1000
Młodzież żeńska
   13 - 15 lat
   16 - 20 lat
 
600
800
Mężczyźni 21 - 64 lat
   Praca lekka
   Praca umiarkowanie ciężka
   Praca bardzo ciężka
 
1000
1000
1000
Kobiety 21 - 59 lat
   Praca lekka
   Praca umiarkowanie ciężka
   Praca bardzo ciężka
 
800
800
800
Kobieta ciężarna - II połowa ciąży
Kobieta karmiąca
1000
1200
Ludzie w podeszłym wieku
Mężczyźni 65 - 75 lat
Mężczyźni powyżej 75 lat
Kobiety 60 - 75 lat
Kobiety powyżej
 
1000
1000
800
800


Objawy niedoboru witaminy A:
  • spowolniny wzrost paznokci
  • brak łaknienia
  • infekcje
  • złe widzenie,
  • zahamowanie wzrostu
  • łamliwe włosy
  • wysuszona skóra
  • wysypka
Objawy nadmiaru witaminy A:
  • drażliwość
  • wymioty
  • brak łaknienia
  • nudności
  • przebarwienia skóry
  • wypadanie włosów
  • świąd
  • wysuszenie skóry
Tak więc, przyjmując witaminę A należy sprawdzić normy dziennego zapotrzebowania tej witaminy opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie, uwzględniając: płeć, wiek, rodzaj wykonywanej pracy i stan fizjologiczny organizmu (np. kobieta ciężarna lub kobieta karmiąca).
Przyjmując witaminę A w dużych ilościach można ją przedawkować.
Przedawkowanie witaminy A nie grozi nam jeśli staramy się spożywać produkty roślinne o dużej zawartości karotenu.

    Data: 2003-09-08
R E K L A M A



Komentarze nie są moderowane - widzisz treści niezgodne z prawem lub nieobyczajne zgłoś ten fakt administracji serwisu.

Najnowsze informacje

Laser frakcyjny CO2 - sposób na widoczne odmłodzenie skóry

Laser frakcyjny CO2 - sposób na widoczne odmłodzenie skóry

Zabieg medycyny estetycznej wykorzystujący laser frakcyjny CO2 jest w pełni bezpiecznym oraz satysfakcjonującym zabiegiem odmładzającym skórę, którego pierwsze efekty zauważyć można już po pierwszej sesji naświetlania. Jak przebiega proces laseroterapii frakcyjnej? Jakie są wskazania do przeprowadzenia zabiegów tego typu?
Ponad 20 towarzystw - które wybrać?

Ponad 20 towarzystw - które wybrać?

W Polsce działa kilkadziesiąt towarzystw ubezpieczeniowych, z których większość oferuje polisy komunikacyjne OC. Szeroki wybór, silna konkurencja i duża liczba klientów powodują, że znalezienie najlepszej oferty dopasowanej do Twoich indywidualnych kryteriów może sprawiać niemałe trudności. Dowiedz się, jak ułatwić sobie poszukiwanie OC.
Czy konsolidacja kredytów się opłaca?

Czy konsolidacja kredytów się opłaca?

Kredyt to taki gość, którego wolimy nie oglądać zbyt często. Gdy jednak zaczyna pukać do drzwi kilka razy w miesiącu, robi się nerwowo – kredyt za mieszkanie, rata za samochód, nowe meble w kuchni…W nawale codziennych obowiązków ciężko czasem pamiętać o spłacie kilku lub nawet kilkunastu zobowiązań. Połączenie wielu zobowiązań w jedno pozwala ograniczyć wizyty niechcianych gości.

Polecamy produkty