Informacje - Zdrowie

Ćwiczenia na każdy problem!

Kompleksy z powodu własnego ciała to problem większości kobiet. Która z nas, stając przed lustrem, jest w 100% zadowolona? - za grube uda, mało umięśniony brzuch, słabe ramiona... Zawodniczki Sztafety Fruttis, choć może trudno w to uwierzyć, też mają zastrzeżenia do swojej sylwetki. Wiedzą jednak, co z nimi robić - proponują kilka prostych ćwiczeń na nasze najczęstsze bolączki.

Na silne nogi
Ania Guzowska ze Sztafety Fruttis wie, że podstawą sukcesu są mocne nogi.
Na co dzień wykonuje bardzo proste ćwiczenie, aby utrzymać mięśnie w dobrej formie. Spróbuj, a już niedługo Twoje nogi będą smukłe i zgrabne.
Stań w szerokim rozkroku, kolana lekko ugięte. Tułów prosty, lekko pochylony do przodu. Ugnij kolana pod kątem prostym, policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Zgrabne pośladki
Twoją zmorą są niezbyt jędrne pośladki i cellulit? Zacznij ćwiczyć ze Sztafetą Fruttis ! Wiecznie niezadowolonym ze swojej figury Monika Bejnar proponuje:
Uklęknij na kolanach i oprzyj przedramiona na podłodze. Wciągnij brzuch, cały czas patrz w dół. Unieś ugiętą w kolanie nogę do góry, spinając przy tym pośladki. Policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 - sekundową po każdej z nich.

Mocne ramiona
Wiele kobiet narzeka na mało widoczne, "niewyrzeźbione" bicepsy. Dziewczyny ze Sztafety Fruttis nie mają z tym problemu, jednak systematycznie pracują nad siłą rąk. Mocne ramiona pomagają w szybkim biegu i kontrolowaniu pałeczki. Jak trenuje Grażyna Prokopek?
Połóż się na brzuchu, a następnie unieś tułów na wyprostowanych rękach. Nogi zegnij w kolanach i skrzyżuj. Szyja, tułów i uda powinny tworzyć linię prostą. Uginając ręce w łokciach, powoli opuszczaj klatkę piersiową tak nisko, jak możesz. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Na ładny brzuszek
Wszystkim amatorkom krótkich topów i kolczyków w pępku Zuzanna Radecka poleca nieskomplikowany trening mięśni brzucha. Już po kilku tygodniach ćwiczeń będziesz mogła z dumą założyć krótką bluzeczkę, a przy okazji znacznie wyszczuplisz talię.
Połóż się na plecach tak, aby całą powierzchnią przylegały do podłoża. Zegnij kolana, napnij mięśnie brzucha, spleć dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Unieś klatkę piersiową do góry i jednocześnie zrób wydech. Pamiętaj, aby broda nie dotykała klatki, a kręgosłup nie odrywał się od podłoża. Robiąc wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Plecy jak marzenie
Całe dnie spędzasz przed komputerem a wieczorem marzysz o masażu dla swojego zbolałego kręgosłupa? Wypróbuj polecane przez Małgosię Pskit ćwiczenie na bóle pleców i mięśnie grzbietu. I pamiętaj o przerwach w siedzącej pracy.
Usiądź z nogami podwiniętymi pod pośladki, a następnie zrób klęk podparty. Plecy koniecznie muszą być proste. Na przemian wyginaj plecy w łuk, policz do 5 i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Najważniejszy dobry początek
Zanim przystąpisz do ćwiczeń rozwiązujących poszczególne problemy Twojej sylwetki, koniecznie przygotuj się do wysiłku fizycznego. - Rozgrzewka to klucz do prawidłowego treningu - mówi Marta Chrust - Rożej ze Sztafety Fruttis.- Przygotowuje ciało do wysiłku fizycznego, redukuje ryzyko urazów i kontuzji, rozciąga mięśnie, zwiększa ich ukrwienie. Powinna trwać przynajmniej 10 minut.

Sztafeta Fruttis to srebrne medalistki Halowych Mistrzostw Europy w Madrycie w biegu na dystansie 4 x 400 m: Monika Bejnar, Małgorzata Pskit, Anna Guzowska, Zuzanna Radecka, Grażyna Prokopek i Marta Chrust - Rożej. Sponsorem Sztafety Fruttis jest firma Bacha Sp. z o.o., producent deserów jogurtowych Campina Fruttis.

Bacha Sp. z o.o., producent twarogów, serków, jogurtów, deserów i napojów mlecznych. Sztandarowym produktem firmy jest Fruttis - owocowy deser jogurtowy, sprzedawany w 4 - packach, obecny na polskim rynku od prawie 15 lat.

    Data: 2005-09-29



Komentarze nie są moderowane - widzisz treści niezgodne z prawem lub nieobyczajne zgłoś ten fakt administracji serwisu.

Najnowsze informacje

Wynajmij swoje call center
Udostępnienie klientom możliwości swobodnego kontaktu telefonicznego zwiększa szanse na skuteczną sprzedaż i buduje pozytywny wizerunek firmy. Nie zawsze trzeba tworzyć od podstaw własny dział call center – obecnie coraz popularniejszy jest outsourcing tych usług. Kto może najwięcej na nim skorzystać i czym kierować się przy wyborze? więcej »
Czy sportowe buty nike nadają się na każdą okazję?
Sportowy styl życia zadomowił się u nas już na dobre. Mamy nie tylko modę na zdrowe jedzenie, bieganie, a więc ogólnie bycie fit, ale również na sportowy styl ubierania. Już nikogo nie dziwią sportowe stylizacje celebrytów, którzy nawet na dość oficjalne spotkania ubierają się na sportowo. Zobaczmy, czy buty sportowe faktycznie pasują do każdego stroju. więcej »
Prezenty na Dzień Babci i Dziadka - 5 oryginalnych pomysłów
Babcia i dziadek to wyjątkowe osoby w życiu każdego z nas. Kojarzą nam się z beztroskim dzieciństwem, śniadaniem podawanym do łóżka, śmiechem i miłością. Niestety zbyt często brakuje nam czasu na złożenia im wizyty i wspólne spędzenie paru chwil. Ale w Dzień Babci i Dziadka nie może nas zabraknąć, należy także pamiętać o upominku, który będzie najlepszą formą okazania przywiązania i wdzięczności za ich ciepło i niewyczerpaną cierpliwość. A jakie podarunki ucieszą naszych seniorów? Oto 5 oryginalnych pomysłów. więcej »

Polecamy produkty

Polecamy strony: Mostek w kuchni | Sportera Fitness | Old Timers Garage | ACT-Natural | Kosą po patelni |